Conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), căderile reprezintă principala cauză de deces prin accidentare în rândul adulților de 65 de ani și peste și a doua cauză de deces prin accidentare neintenționată la nivel global. Pe măsură ce adulții în vârstă îmbătrânesc, riscul de căderi, accidentări și deces crește. Dar prin prevenție științifică, riscurile și pericolele pot fi reduse.
Recunoașteți și adaptați corect la îmbătrânire și ajustați activ obiceiurile comportamentale.
Ia-o încet în viața de zi cu zi, nu te grăbi să te întorci, să te ridici, să deschizi ușa, să răspunzi la telefon, să mergi la toaletă etc. Schimbă aceste comportamente periculoase după cum urmează: ridică-te și pune-ți pantalonii, urcă scările să aduci obiecte și fă exerciții fizice intense. Persoanele în vârstă cu mobilitate redusă ar trebui să aleagă dispozitive de asistență ghidate de profesioniști și să utilizeze activ bastoane, mersoare, scaune cu rotile, toalete, balustrade și alte dispozitive.
Persoanele în vârstă ar trebui să poarte haine și pantaloni bine croiți, nici prea lungi, nici prea strâmți, nici prea largi, pentru a se încălzi fără a afecta activitatea fizică. De asemenea, este important să poarte încălțăminte plată, antiderapantă și potrivită. Ambele ajută la prevenirea căderilor. Ajustările adecvate vârstei se fac cel mai bine acasă pentru a reduce factorii de risc de cădere în mediul înconjurător. Când vârstnicii ies afară, ar trebui să acorde atenție factorilor de risc de cădere în mediul exterior și să își dezvolte obiceiul de a fi atenți la pericol atunci când ies afară. Exercițiile care întăresc echilibrul, forța musculară și rezistența pot reduce riscul de căderi.
Exercițiile fizice pot reduce și întârzia efectele îmbătrânirii asupra funcției fizice și pot ajuta la reducerea riscului de căderi. Tai chi, yoga și dansul fitness pot exersa toate funcțiile corpului într-un mod mai cuprinzător. Persoanele în vârstă, în special, își pot dezvolta o varietate de abilități diferite prin diferite exerciții. Echilibrul poate fi întărit prin statul pe un picior, mersul pe trotuar și pășirea. De asemenea, este necesară întărirea mușchilor din partea inferioară a corpului. Ridicarea călcâielor și ridicarea picioarelor întinse la spate îl pot crește. Rezistența poate fi îmbunătățită prin mers, dans și alte exerciții aerobice. Persoanele în vârstă ar trebui să aleagă științific forma și intensitatea exercițiului care li se potrivește, să urmeze principiul pas cu pas și să dezvolte obiceiul exercițiilor fizice regulate. Previne osteoporoza și reduce riscul de fracturi după o cădere.
Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra prevenirii și tratamentului osteoporozei, fiind recomandate sporturile în aer liber, cum ar fi mersul pe jos cu viteză moderată, joggingul și Tai Chi. În plus, exercițiile fizice adecvate cu greutăți permit organismului să obțină și să mențină rezistența osoasă maximă. Este mai bine ca persoanele în vârstă să consume mai multe produse lactate, produse din soia, nuci, ouă, carne slabă etc., cu un conținut moderat de proteine, ridicat de calciu și scăzut de sare.
Nu în ultimul rând, efectuați evaluări regulate ale riscului de osteoporoză și teste ale densității minerale osoase. Odată ce adulții în vârstă încep să sufere de osteoporoză, aceasta ar trebui detectată. Dacă este diagnosticată osteoporoza, persoanele în vârstă ar trebui tratate activ și să primească un tratament standardizat sub îndrumarea unui medic.
Data publicării: 18 oct. 2022
