Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), căderile sunt principala cauză de deces cauzat de răni în rândul adulților de 65 de ani și peste și a doua cauză de deces accidental la nivel global.Pe măsură ce adulții în vârstă îmbătrânesc, crește riscul de cădere, răni și deces.Dar prin prevenirea științifică, riscurile și pericolele pot fi reduse.
Recunoașteți corect și adaptați-vă la îmbătrânire și ajustați în mod activ obiceiurile comportamentale.
Luați-o încet în viața de zi cu zi, nu vă grăbiți să vă întoarceți, să vă ridicați, să deschideți ușa, să răspundeți la telefon, să mergeți la toaletă etc. Schimbați aceste comportamente periculoase astfel: ridicați-vă și puneți-vă pantalonii, urcați sus. să aducă obiecte și să faci exerciții viguroase.Persoanele în vârstă cu mobilitate redusă ar trebui să aleagă dispozitive de asistență ghidate de profesioniști și să folosească în mod activ bastoane, premergători, scaune cu rotile, toalete, balustrade și alte dispozitive.
Bătrânii trebuie să poarte haine și pantaloni bine potrivite, nu prea lungi, prea strâmți sau prea largi, astfel încât să se încălzească fără a afecta activitatea fizică.De asemenea, este important să purtați pantofi plati, anti-alunecare, care se potrivesc bine.Ambele ajută la prevenirea căderilor.Ajustările adecvate vârstei sunt cel mai bine făcute acasă pentru a reduce factorii de risc de cădere din mediu.Când persoanele în vârstă ies, ar trebui să acorde atenție factorilor de risc ai căderilor în mediul exterior și să dezvolte obiceiul de a fi atenți la pericol atunci când ies.Exercițiile care întăresc echilibrul, forța musculară și rezistența pot reduce riscul de cădere.
Exercițiile fizice pot reduce și întârzia efectele îmbătrânirii asupra funcției fizice și pot ajuta la reducerea riscului de cădere.Făcând tai chi, yoga și dansul fitness pot exercita toate funcțiile corpului într-un mod mai cuprinzător.Persoanele în vârstă, în special, pot dezvolta o varietate de abilități diferite prin diferite exerciții.Echilibrul poate fi întărit stând pe un picior, mergând pe trotuar și pășind.Întărirea mușchilor părții inferioare a corpului este, de asemenea, necesară.Ridicarea călcâielor și ridicarea spatelui piciorului drept o pot crește.Rezistența poate fi îmbunătățită prin mers, dans și alte exerciții aerobice.Bătrânii ar trebui să aleagă științific forma și intensitatea exercițiului care li se potrivește, să urmeze principiul pas cu pas și să dezvolte obiceiul de a face exerciții regulate.Preveniți osteoporoza și reduceți riscul de fracturi după cădere.
Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra prevenirii și tratamentului osteoporozei, iar sporturile în aer liber, cum ar fi mersul cu viteză moderată, joggingul și Tai Chi sunt recomandate.În plus, exercițiile adecvate de purtare a greutății permit corpului să câștige și să mențină rezistența maximă a oaselor.Este mai bine ca persoanele în vârstă să mănânce mai multe lactate, produse din soia, nuci, ouă, carne slabă etc. cu proteine moderate, calciu ridicat și conținut scăzut de sare.
Nu în ultimul rând, efectuați periodic evaluări ale riscului de osteoporoză și teste de densitate minerală osoasă.Odată ce adulții în vârstă încep să sufere de osteoporoză, aceasta ar trebui detectată.Dacă osteoporoza este diagnosticată, vârstnicii ar trebui să fie tratați activ și să primească un tratament standardizat sub îndrumarea unui medic.
Ora postării: 18-oct-2022