Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), căderile sunt principala cauză a decesului legat de vătămare în rândul adulților de 65 de ani și mai mari și a doua cauză principală a deceselor neintenționate la vătămare la nivel global. Pe măsură ce adulții în vârstă îmbătrânesc, riscul de căderi, vătămare și deces crește. Dar prin prevenirea științifică, riscurile și pericolele pot fi reduse.
Recunoașteți corect și adaptați -vă la îmbătrânire și ajustați activ obiceiurile de comportament.
Luați -o încet în viața de zi cu zi, nu vă grăbiți să vă întoarceți, să vă ridicați, să deschideți ușa, să răspundeți la telefon, să mergeți la toaletă, etc. Schimbați aceste comportamente periculoase după cum urmează: Ridicați -vă și puneți -vă pantaloni, mergeți la etaj pentru a obține obiecte și faceți exerciții viguroase. Persoanele în vârstă cu mobilitate limitată ar trebui să aleagă dispozitive de asistență ghidate de profesioniști și să utilizeze activ bastoane, plimbători, scaune cu rotile, toalete, balustrade și alte dispozitive.
Bătrânii ar trebui să poarte haine și pantaloni bine potriviți, nu prea lungi, prea strânși sau prea liberi, astfel încât să se mențină cald fără a afecta activitatea fizică. De asemenea, este important să purtați pantofi plate, fără alunecare, bine potrivite. Ambele ajută la prevenirea căderilor. Ajustările adecvate vârstei sunt făcute cel mai bine acasă pentru a reduce factorii de risc de cădere în mediu. Când persoanele în vârstă ies, ar trebui să acorde atenție factorilor de risc ai căderilor în mediul în aer liber și să dezvolte obiceiul de a acorda atenție pericolului atunci când ieșiți. Exercițiile care întăresc echilibrul, forța musculară și rezistența pot reduce riscul de căderi.
Exercițiile fizice pot reduce și întârzia efectele îmbătrânirii asupra funcției fizice și poate ajuta la reducerea riscului de căderi. A face tai chi, yoga și dansul de fitness poate exercita toate funcțiile corpului mai cuprinzător. Persoanele în vârstă, în special, pot dezvolta o varietate de abilități diferite prin diferite exerciții. Echilibrul poate fi consolidat stând pe un picior, mergând pe trotuar și pășind. De asemenea, este necesară întărirea mușchilor corpului inferior. Ridicările călcâiului și ascensoarele din spate drept pot crește. Endurarea poate fi îmbunătățită cu mersul, dansul și alte exerciții aerobice. Bătrânii ar trebui să aleagă științific forma și intensitatea exercițiului care li se potrivește, să urmeze principiul pas cu pas și să dezvolte obiceiul exercițiilor fizice regulate. Preveniți osteoporoza și reduceți riscul de fracturi după o cădere.
Exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra prevenirii și tratamentului osteoporozei, precum și sporturi în aer liber, cum ar fi mersul cu viteză moderată, jogging și Tai Chi. În plus, un exercițiu adecvat de greutate permite organismului să câștige și să mențină rezistența osoasă maximă. Este mai bine ca persoanele în vârstă să mănânce mai multe produse lactate, produse de soia, nuci, ouă, carne slabă, etc., cu proteine moderate, calciu ridicat și conținut scăzut de sare.
Nu în ultimul rând, efectuați evaluări regulate ale riscului de osteoporoză și teste de densitate minerală osoasă. Odată ce adulții în vârstă încep să sufere de osteoporoză, trebuie detectată. Dacă osteoporoza este diagnosticată, persoanele în vârstă trebuie tratate activ și să primească tratament standardizat sub îndrumarea unui medic.
Timpul post: 18-2022 oct
