Exercițiile fizice sunt cea mai bună modalitate pentru persoanele în vârstă de a-și îmbunătăți echilibrul și forța. Cu o rutină simplă, toată lumea ar trebui să poată sta drept și să îmbrățișeze independența și libertatea atunci când merge.
Exercițiul nr. 1 pentru ridicarea degetelor de la picioare
Acesta este cel mai simplu și popular exercițiu pentru vârstnicii din Japonia. Oamenii îl pot face oriunde, pe un scaun. Stați în picioare, ținându-vă de spătarul unui scaun pentru a vă menține echilibrul. Ridicați-vă încet cât mai sus posibil pe vârfurile degetelor de la picioare, rămânând acolo câteva secunde de fiecare dată. Coborâți-vă cu grijă și repetați acest exercițiu de douăzeci de ori.
Nr. 2 Mergeți pe linie
Stați cu grijă într-o parte a camerei și plasați piciorul drept în fața celui stâng. Faceți un pas înainte, aducând călcâiul stâng în fața degetelor de la piciorul drept. Repetați acest lucru până când ați traversat cu succes camera. Unii seniori ar putea avea nevoie de cineva care să le țină de mână pentru un echilibru sporit în timp ce se obișnuiesc cu acest exercițiu.
Nr. 3 Rotiri ale umerilor
Fie în șezut, fie în picioare (oricare dintre acestea ți se pare cel mai confortabil), relaxează-ți complet brațele. Apoi, rotește-ți umerii înapoi până când ajung în partea superioară a orbitelor, menținându-i acolo o secundă înainte de a-i aduce înainte și în jos. Repetă acest lucru de cincisprezece până la douăzeci de ori.
Data publicării: 17 septembrie 2022
