Mișcarea este cea mai bună modalitate pentru persoanele în vârstă de a-și îmbunătăți echilibrul și puterea.Cu o rutină simplă, toată lumea ar trebui să fie capabilă să stea în picioare și să îmbrățișeze independența și libertatea atunci când merge.
Exercițiul nr.1 pentru ridicarea degetelor de la picioare
Acesta este cel mai simplu și popular exercițiu pentru persoanele în vârstă din Japonia.Oamenii o pot face oriunde cu un scaun.Stați ținându-vă de spătarul unui scaun pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul.Ridicați-vă încet, cât mai sus posibil, pe vârfurile degetelor de la picioare, rămânând acolo câteva secunde de fiecare dată.Coborâți cu atenție spatele în jos și repetați acest lucru de douăzeci de ori.
Nr.2 Walk the Line
Stați cu grijă pe o parte a camerei și puneți piciorul drept în fața celui stâng.Faceți un pas înainte, ducând călcâiul stâng în fața degetelor drepte.Repetați acest lucru până când ați traversat cu succes camera.Unii vârstnici ar putea avea nevoie de cineva care să le țină de mână pentru un plus de echilibru în timp ce se obișnuiesc să facă acest exercițiu.
Nr.3 rulouri pentru umeri
În timp ce stați, fie în picioare, (oricare este cel mai confortabil pentru dvs.), relaxați-vă brațele complet.Apoi rotiți umerii înapoi până când sunt poziționați în partea de sus a prizei lor, ținându-i acolo pentru o secundă înainte de a-i aduce înainte și în jos.Repetați acest lucru de cincisprezece până la douăzeci de ori.
Ora postării: 17-sept-2022