Exercițiul este cel mai bun mod pentru persoanele în vârstă de a -și îmbunătăți echilibrul și puterea. Cu o rutină simplă, toată lumea ar trebui să poată sta înaltă și să îmbrățișeze independența și libertatea atunci când mergeți.
No.1 Exercițiu de ridicare a degetelor de la picioare
Acesta este cel mai simplu și popular exercițiu pentru vârstnici din Japonia. Oamenii o pot face oriunde cu un scaun. Stai ținându -te pe spatele unui scaun pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul. Ridicați -vă încet cât mai sus pe vârfurile degetelor de la picioare, rămânând acolo câteva secunde de fiecare dată. Coborâți cu atenție înapoi în jos și repetați acest lucru de douăzeci de ori.
Nr. 2 Plimbați linia
Stai cu atenție pe o parte a unei camere și așezați piciorul drept în fața stânga. Faceți un pas înainte, aducându -vă călcâiul stâng în fața degetelor drepte. Repetați acest lucru până când ați traversat cu succes camera. Este posibil ca unii seniori să aibă nevoie de cineva care să țină mâna pentru un plus de echilibru în timp ce se obișnuiesc să facă acest exercițiu.
Nr. 3 Roluri de umăr
În timp ce stai sau stai în picioare, (oricare dintre acestea este cel mai confortabil pentru tine), relaxează -ți brațele complet. Apoi rotiți -vă umerii înapoi până când sunt poziționați în vârful prizelor, ținându -le acolo o secundă înainte de a le aduce înainte și în jos. Repetați acest lucru de cincisprezece până la douăzeci de ori.
Timpul post-17-2022
