Viața constă în sport, care este cu atât mai indispensabil pentru persoanele în vârstă. În funcție de caracteristicile persoanelor în vârstă, articolele sportive potrivite pentru exercițiile de iarnă ar trebui să se bazeze pe principiul lent și blând, să poată face ca întregul corp să fie activ, iar volumul de activitate să fie ușor de ajustat și de înțeles și ușor de învățat. Așadar, cum ar trebui vârstnicii să facă mișcare în timpul iernii reci? Care sunt precauțiile pentru vârstnici în sporturile de iarnă? Acum, haideți să aruncăm o privire!
Ce sporturi sunt potrivite pentru vârstnici iarna
1. Mergeți energic
Când o persoană elimină „transpirație în mișcare”, temperatura corpului va crește și va scădea în mod corespunzător, iar acest proces de modificare a temperaturii corpului va face, de asemenea, vasele de sânge mai elastice. Mai ales în timpul iernii reci, trebuie să insistăm asupra exercițiilor fizice în fiecare zi. Pentru prietenii în vârstă, este o modalitate bună de a face exerciții fizice în fiecare zi, iar acestea ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră de fiecare dată.
2. Practică Tai Chi
Tai Chi este un exercițiu foarte popular printre vârstnici. Se mișcă lin și este ușor de stăpânit. Există liniște în mișcare și mișcare în liniște, combinația dintre rigiditate și moliciune și combinația dintre virtual și real. Practicarea regulată a...Tai ChiPoate întări mușchii și oasele, poate ascuți articulațiile, poate reface qi-ul, poate hrăni mintea, poate debloca meridianele și poate promova circulația qi-ului și a sângelui. Are un efect terapeutic auxiliar asupra multor boli cronice ale organismului. Practica regulată poate vindeca bolile și poate întări organismul.
3. Mersul pe jos și urcatul scărilor
Pentru a întârzia îmbătrânirea, persoanele în vârstă ar trebui să meargă pe jos cât mai mult posibil pentru a exersa mușchii picioarelor și spatelui, a îmbunătăți circulația sângelui în mușchi și oase și a reduce apariția osteoporozei; în același timp, mersul pe jos poate exersa și funcțiile sistemelor respirator și circulator.
4. Înot de iarnă
Înotul de iarnă a devenit popular printre vârstnici în ultimii ani. Cu toate acestea, atunci când pielea este rece în apă, vasele de sânge se contractă brusc, provocând o cantitate mare de sânge periferic să curgă în inimă și în țesuturile profunde ale corpului uman și dilatând vasele de sânge ale organelor interne. La ieșirea din apă, vasele de sânge ale pielii se extind în mod corespunzător, iar o cantitate mare de sânge curge de la organele interne la epidermă. Această expansiune și contracție poate spori elasticitatea vaselor de sânge.
Precauții pentru sporturile de iarnă la vârstnici
1. Nu faceți exerciții fizice prea devreme
Persoanele în vârstă nu ar trebui să se trezească prea devreme sau prea repede în timpul iernii reci. După ce se trezesc, ar trebui să stea în pat o vreme și să-și exerseze mușchii și oasele pentru a accelera treptat circulația sângelui și a se adapta la mediul rece din jur. Cel mai bun moment pentru a ieși afară pentru exerciții fizice este între orele 10:00 și 17:00. Când ieșiți afară, ar trebui să vă încălziți. Ar trebui să alegeți un loc însorit și sub vânt și să nu faceți exerciții fizice într-un loc întunecat, unde bate vântul.
2. Nu faceți exerciții fizice pe stomacul gol
Înainte ca vârstnicii să facă sport dimineața, cel mai bine este să adauge o anumită cantitate de energie, cum ar fi suc fierbinte, băuturi care conțin zahăr etc. În timpul sporturilor de teren pe termen lung, ar trebui să se transporte suficientă mâncare sau alimente portabile cu conținut energetic ridicat (cum ar fi ciocolata etc.) pentru a evita scăderea temperaturii din cauza temperaturii scăzute și consumul excesiv de energie în timpul sporturilor de teren, ceea ce va pune în pericol viața și sănătatea.
3. Nu „frânați brusc” după exerciții fizice
Când o persoană face exerciții fizice, alimentarea cu sânge a mușchilor membrelor inferioare crește brusc și, în același timp, o cantitate mare de sânge curge din membrele inferioare înapoi în inimă prin vene. Dacă stați brusc nemișcați după exerciții fizice, acest lucru va provoca stagnare sanguină la nivelul membrelor inferioare, care nu se va reface la timp, iar inima nu va primi suficient sânge, ceea ce va provoca amețeli, greață, vărsături și chiar șoc. Persoanele în vârstă vor avea consecințe mai grave. Continuați să faceți câteva activități de relaxare lentă.
4. Nu faceți exerciții fizice în caz de oboseală
Vârstnicii nu ar trebui să desfășoare activități solicitante. Ar trebui să aleagă sporturi de intensitate mică și medie, cum ar fi Tai Chi, Qigong, mersul pe jos și exerciții cu mâinile libere. Nu este recomandabil să faceți stat în mâini, să vă plecați capul mult timp, să vă aplecați brusc în față și să vă îndoiți, să faceți abdomene și alte activități. Aceste acțiuni pot provoca cu ușurință o creștere bruscă a tensiunii arteriale cerebrale, pot afecta funcția inimii și a creierului și chiar pot provoca boli cardiovasculare și cerebrovasculare. Din cauza contractilității musculare scăzute și a osteoporozei la vârstnici, nu sunt potrivite tumbe, split-uri mari, genuflexiuni rapide, alergări rapide și alte sporturi.
5. Nu practicați sporturi periculoase
Siguranța este prioritatea principală în exercițiile fizice de iarnă pentru vârstnici, iar atenția trebuie acordată prevenirii accidentelor sportive, a leziunilor sportive și a atacurilor de boli.
Data publicării: 16 februarie 2023
