Viața se află în sport, care este și mai indispensabilă pentru persoanele în vârstă. Conform caracteristicilor în vârstă, articolele sportive potrivite pentru exercițiile fizice de iarnă ar trebui să se bazeze pe principiul lent și blând, pot face ca întregul corp să obțină activitate, iar cantitatea de activitate este ușor de ajustat și de înțeles și ușor de învățat. Deci, cum ar trebui să facă exerciții fizice în iarna rece? Care sunt măsurile de precauție pentru persoanele în vârstă în sporturile de iarnă? Acum, să aruncăm o privire!
Ce sporturi sunt potrivite pentru persoanele în vârstă în timpul iernii
1. Mergând puternic
Atunci când o persoană expulză „transpirația în mișcare”, temperatura corpului va crește și va scădea în consecință, iar acest proces de schimbare a temperaturii corpului va face, de asemenea, vasele de sânge mai elastice. Mai ales în iarna rece, trebuie să insistăm să facem exerciții fizice în fiecare zi. Pentru prietenii în vârstă, este o modalitate bună de a face exerciții în fiecare zi și ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră de fiecare dată.
2. Joacă Tai Chi
Tai Chi este un exercițiu foarte popular în rândul persoanelor în vârstă. Se mișcă fără probleme și este ușor de stăpânit. Există liniște în mișcare și mișcare în liniște, combinația de rigiditate și moliciune și combinația de virtual și real. Practică regulată aTai Chipoate întări mușchii și oasele, poate accentua articulațiile, poate reface Qi, hrăni mintea, debloca meridianii și poate promova circulația Qi și sânge. Are un efect terapeutic auxiliar asupra multor boli cronice ale sistemului. Practica regulată poate vindeca bolile și poate întări corpul.
3. Mersul și urcarea scărilor
Pentru a întârzia îmbătrânirea, persoanele în vârstă ar trebui să meargă cât mai mult posibil pentru a exercita mușchii picioarelor și spatelui, pentru a îmbunătăți circulația sângelui mușchilor și oaselor și a reduce apariția osteoporozei; În același timp, mersul pe jos poate exercita și funcțiile sistemelor de respirație și circulatorii.
4. Înotul de iarnă
Înotul de iarnă a devenit popular în rândul vârstnicilor din ultimii ani. Cu toate acestea, atunci când pielea este rece în apă, vasele de sânge se contractă brusc, determinând curgerea unei cantități mari de sânge periferic să curgă în inima și țesuturile adânci ale corpului uman și dilatarea vaselor de sânge ale organelor interne. Când ieșiți din apă, vasele de sânge din piele se extind în consecință și o cantitate mare de sânge curg de la organele interne la epidermă. Această expansiune și contracție pot spori elasticitatea vaselor de sânge.
Precauții pentru sporturi de iarnă pentru vârstnici
1. Nu faceți exerciții fizice prea devreme
Bătrânii nu ar trebui să se ridice prea devreme sau prea repede în iarna rece. După ce s -au trezit, ar trebui să stea în pat o perioadă și să -și exercite mușchii și oasele pentru a accelera treptat circulația sângelui și pentru a se adapta la mediul rece din jur. Cel mai bun moment pentru a ieși pentru exerciții fizice este de la 10 la 17:00. Când ieșiți, ar trebui să vă mențineți cald. Ar trebui să alegeți un loc care este însorit și însorit și să nu faceți exerciții fizice într -un loc întunecat în care vântul sufla.
2. Nu faceți exerciții fizice pe stomacul gol
Înainte ca persoanele în vârstă să facă sport dimineața, cel mai bine este să adăugați o anumită energie, cum ar fi sucul cald, băuturile care conțin zahăr, etc.
3. Nu se „frânează brusc” după ce ai făcut exerciții fizice
Când o persoană face exerciții fizice, alimentarea cu sânge către mușchii membrelor inferioare crește brusc și, în același timp, o cantitate mare de sânge curge de la membrele inferioare înapoi la inimă de -a lungul venelor. Dacă stai brusc nemișcat după exerciții fizice, aceasta va provoca stază de sânge la membrele inferioare, care nu se vor întoarce la timp, iar inima nu va primi suficient sânge, ceea ce va provoca amețeli, greață, vărsături și chiar șoc. Bătrânii vor avea consecințe mai grave. Continuați să faceți unele activități de relaxare lentă.
4. Nu exercitați oboseala
Bătrânii nu ar trebui să facă activități stricte. Aceștia ar trebui să aleagă sporturi mici și mijlocii, cum ar fi Tai Chi, Qigong, mersul pe jos și exerciții de mână liberă. Nu este recomandabil să faceți suporturi de mână, să vă plecați capul mult timp, să vă aplecați brusc și să vă aplecați, să se așeze și să se întindă și alte activități. Aceste acțiuni pot provoca cu ușurință o creștere bruscă a tensiunii arteriale cerebrale, afectează funcția inimii și creierului și chiar pot provoca boli cardiovasculare și cerebrovasculare. Datorită scăderii contractilității musculare și a osteoporozei persoanelor în vârstă, nu este potrivit să faceți somersaults, despărțiri mari, ghemuite rapide, alergare rapidă și alte sporturi.
5. Nu vă implicați în sporturi periculoase
Siguranța este prioritatea principală a exercițiului de iarnă pentru vârstnici și ar trebui să se acorde atenție prevenirii accidentelor sportive, leziunilor sportive și atacurilor pentru boli.
Timpul post: 16-2023 februarie
