Viața stă în sport, care este și mai indispensabil bătrânilor.În funcție de caracteristicile persoanelor în vârstă, articolele sportive potrivite pentru exercițiile de iarnă ar trebui să se bazeze pe principiul lent și blând, pot face ca întregul corp să aibă activitate, iar cantitatea de activitate este ușor de ajustat și de înțeles și ușor de învățat.Deci, cum ar trebui bătrânii să facă sport în iarna rece?Care sunt măsurile de precauție pentru vârstnici în sporturile de iarnă?Acum, să aruncăm o privire!
Ce sporturi sunt potrivite pentru bătrâni iarna
1. Mergeți energic
Când o persoană elimină „transpirația în mișcare”, temperatura corpului va crește și va scădea în consecință, iar acest proces de modificare a temperaturii corpului va face, de asemenea, vasele de sânge mai elastice.Mai ales în iarna rece, trebuie să insistăm să facem mișcare în fiecare zi.Pentru prietenii în vârstă, este o modalitate bună de a face mișcare în fiecare zi și ar trebui să dureze cel puțin o jumătate de oră de fiecare dată.
2. Joacă Tai Chi
Tai Chi este un exercițiu foarte popular în rândul persoanelor în vârstă.Se mișcă lin și este ușor de stăpânit.Există liniște în mișcare și mișcare în liniște, combinația de rigiditate și moliciune și combinația de virtual și real.Practica regulată aTai Chipoate întări mușchii și oasele, ascuți articulațiile, reface qi-ul, hrănește mintea, debloca meridianele și promovează circulația qi-ului și a sângelui.Are un efect terapeutic auxiliar asupra multor boli cronice ale sistemului.Practica regulată poate vindeca boli și întări organismul.
3. Mersul pe jos și urcatul scărilor
Pentru a întârzia îmbătrânirea, persoanele în vârstă ar trebui să meargă cât mai mult posibil pentru a exercita mușchii picioarelor și ai spatelui, pentru a îmbunătăți circulația sângelui a mușchilor și a oaselor și pentru a reduce apariția osteoporozei;în același timp, mersul pe jos poate exercita și funcțiile sistemului respirator și circulator.
4. Înotul de iarnă
Înotul de iarnă a devenit popular în rândul persoanelor în vârstă în ultimii ani.Cu toate acestea, atunci când pielea este rece în apă, vasele de sânge se contractă brusc, determinând o cantitate mare de sânge periferic să curgă în inimă și țesuturile profunde ale corpului uman și dilatând vasele de sânge ale organelor interne.La ieșirea din apă, vasele de sânge din piele se extind în consecință și o cantitate mare de sânge curge din organele interne către epidermă.Această expansiune și contracție poate spori elasticitatea vaselor de sânge.
Precauții pentru sporturile de iarnă pentru vârstnici
1. Nu face exercitii fizice prea devreme
Bătrânii nu trebuie să se trezească prea devreme sau prea repede în iarna rece.După ce se trezesc, ar trebui să stea o vreme în pat și să-și exercite mușchii și oasele pentru a accelera treptat circulația sângelui și a se adapta la mediul rece din jur.Cel mai bun moment pentru a ieși la mișcare este între orele 10:00 și 17:00.Când ieși, ar trebui să îți ții de cald.Ar trebui să alegeți un loc sub vânt și însorit și să nu faceți exerciții într-un loc întunecat, unde bate vântul.
2. Nu faceți exerciții pe stomacul gol
Înainte ca persoanele în vârstă să facă sport dimineața, cel mai bine este să adăugați o anumită cantitate de energie, cum ar fi suc fierbinte, băuturi care conțin zahăr etc. transportat în timpul sporturilor de câmp pe termen lung pentru a evita scăderea temperaturii din cauza temperaturii scăzute și a consumului excesiv de energie în timpul sporturilor de câmp, ceea ce va pune în pericol viața și sănătatea.
3. Nu „frânați brusc” după antrenament
Când o persoană face exerciții fizice, aportul de sânge către mușchii membrelor inferioare crește brusc și, în același timp, o cantitate mare de sânge curge de la membrele inferioare înapoi către inimă de-a lungul venelor.Dacă stați brusc nemișcat după exercițiu, va provoca stază de sânge la nivelul membrelor inferioare, care nu se va întoarce la timp, iar inima nu va primi suficient sânge, ceea ce va provoca amețeli, greață, vărsături și chiar șoc.Vârstnicii vor avea consecințe mai grave.Continuați să faceți câteva activități de relaxare lentă.
4. Nu faceți exerciții de oboseală
Bătrânii nu ar trebui să facă activități obositoare.Ar trebui să aleagă sporturi mici și medii, cum ar fi Tai Chi, Qigong, mersul pe jos și exerciții cu mână liberă.Nu este indicat să faceți mâini, să vă plecați capul pentru o lungă perioadă de timp, să vă aplecați brusc înainte și să vă aplecați, ridicări în picioare și alte activități.Aceste acțiuni pot provoca cu ușurință o creștere bruscă a tensiunii arteriale cerebrale, pot afecta funcția inimii și a creierului și chiar pot provoca boli cardiovasculare și cerebrovasculare.Din cauza contractilității musculare scăzute și a osteoporozei la vârstnici, nu se pretează să se facă caprici, split-uri mari, genuflexiuni rapide, alergări rapide și alte sporturi.
5. Nu vă angajați în sporturi periculoase
Siguranța este prioritatea principală a exercițiilor de iarnă pentru persoanele în vârstă, iar atenția trebuie acordată prevenirii accidentelor sportive, accidentărilor sportive și atacurilor de boli.
Ora postării: 16-feb-2023