Vine primăvara, bate vântul cald și oamenii ies activ din case pentru ieșiri sportive.Cu toate acestea, pentru vechii prieteni, clima se schimbă rapid primăvara.Unii bătrâni sunt extrem de sensibili la schimbarea vremii, iar exercițiile zilnice se vor schimba odată cu schimbarea vremii.Deci, ce sporturi sunt potrivite pentru bătrâni în primăvară?La ce ar trebui să fim atenți în sporturile vârstnice?În continuare, să aruncăm o privire!
Ce sporturi sunt potrivite pentru bătrâni primăvara
1. Jog
Jogging, cunoscut și sub denumirea de alergare fitness, este un sport potrivit pentru persoanele în vârstă.A devenit un mijloc de prevenire și vindecare a bolilor în viața modernă și este folosit de tot mai mulți bătrâni.Jogging-ul este bun pentru exercitarea funcțiilor cardiace și pulmonare.Poate întări și îmbunătăți funcția inimii, îmbunătăți excitabilitatea inimii, crește contractilitatea inimii, crește debitul cardiac, extinde artera coronară și promovează circulația colaterală a arterei coronare, crește fluxul sanguin al artera coronară și este bun pentru prevenirea și tratamentul hiperlipidemiei, obezității, bolilor coronariene, arteriosclerozei, hipertensiunii arteriale și a altor boli.
2. Merge repede
Plimbarea rapidă în parc nu poate doar să exercite inima și plămânii, ci și să se bucure de peisaj.Mersul rapid consumă multă energie și nu provoacă o presiune prea mare asupra articulațiilor.
3. Bicicleta
Acest sport este mai potrivit pentru persoanele în vârstă cu condiție fizică bună și sporturi perene.Ciclismul nu numai că poate vedea peisajul de-a lungul drumului, dar are și mai puțină presiune asupra articulațiilor decât mersul pe jos și alergarea pe distanțe lungi.În plus, consumul de energie și antrenamentul de anduranță nu sunt mai puțin decât alte sporturi.
4. Aruncă frisbee
Aruncarea frisbee-ului necesită alergare, așa că poate exercita rezistența.Datorită alergării frecvente, opririlor și schimbării direcțiilor, agilitatea și echilibrul corpului sunt, de asemenea, îmbunătățite.
Când se antrenează bătrânii bine primăvara
1. Nu este potrivit pentru exerciții fizice și fitness dimineața.Primul motiv este că aerul este murdar dimineața, mai ales calitatea aerului înainte de zori este cea mai proastă;Al doilea este că dimineața este incidența mare a bolilor senile, care este ușor de indus boli trombotice sau aritmii.
2. Aerul este cel mai curat la 14-16 în fiecare zi, pentru că de data aceasta temperatura la suprafață este cea mai ridicată, aerul este cel mai activ, iar poluanții sunt cel mai ușor de difuzat;În acest moment, lumea exterioară este plină de soare, temperatura este adecvată și vântul este mic.Bătrânul este plin de energie și energie.
3. La 16-19,capacitatea de răspuns la stres a organismului de a se adapta la mediul extern atinge cel mai înalt nivel, rezistența mușchilor este mare, vederea și auzul sunt sensibile, flexibilitatea nervoasă este bună, ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt scăzute și stabile.În acest moment, exercițiile fizice pot maximiza potențialul corpului uman și capacitatea de adaptare a organismului și se pot adapta bine la accelerarea ritmului cardiac și la creșterea tensiunii arteriale cauzate de exerciții fizice.
Exerciții pentru bătrâni primăvara
1. Păstrați cald
este un frig în aerul de primăvară.Corpul uman este fierbinte după exerciții fizice.Dacă nu iei măsurile adecvate pentru a te încălzi, vei răci cu ușurință.Persoanele în vârstă cu o calitate fizică relativ slabă ar trebui să acorde mai multă atenție păstrării calde în timpul și după efort pentru a preveni răcirea în timpul exercițiilor.
2. Nu face prea mult sport
Pe parcursul întregii ierni, volumul de activitate a multor persoane în vârstă este mult redusă în comparație cu cea din vremurile normale.Prin urmare, exercițiul care abia intră în primăvară ar trebui să se concentreze pe recuperare și să facă unele activități fizice și articulare.
3. Nu prea devreme
Vremea primăverii devreme este caldă și rece.Temperatura dimineața și seara este foarte scăzută și există multe impurități în aer, care nu este potrivit pentru exerciții fizice;Când soarele iese și temperatura crește, concentrația de dioxid de carbon din aer va scădea.Acesta este momentul potrivit.
4. Mănâncă moderat înainte de exerciții fizice
Funcția fizică a vârstnicilor este relativ slabă, iar metabolismul lor este mai lent.Aportul adecvat al unor alimente fierbinți, cum ar fi laptele și cerealele, înainte de exerciții fizice poate umple apa, crește căldura, accelera circulația sângelui și îmbunătățește coordonarea corpului.Dar fiți atenți să nu mâncați prea mult la un moment dat și ar trebui să existe un timp de odihnă după masă, apoi să faceți exerciții fizice.
Ora postării: 16-feb-2023