Vine primăvara, bate vântul cald, iar oamenii ies activ din case pentru ieșiri sportive. Cu toate acestea, pentru vechii prieteni, clima se schimbă rapid primăvara. Unii vârstnici sunt extrem de sensibili la schimbarea vremii, iar exercițiile zilnice se schimbă odată cu schimbarea vremii. Așadar, ce sporturi sunt potrivite pentru vârstnici primăvara? La ce ar trebui să fim atenți în sporturile pentru vârstnici? În continuare, haideți să aruncăm o privire!
Ce sporturi sunt potrivite pentru vârstnici primăvara
1. Jogging
Joggingul, cunoscut și sub denumirea de alergare de fitness, este un sport potrivit pentru persoanele în vârstă. A devenit un mijloc de prevenire și vindecare a bolilor în viața modernă și este folosit de tot mai multe persoane în vârstă. Joggingul este bun pentru exercitarea funcțiilor cardiace și pulmonare. Poate întări și îmbunătăți funcția inimii, poate îmbunătăți excitabilitatea inimii, poate spori contractilitatea inimii, poate crește debitul cardiac, poate dilata artera coronară și poate promova circulația colaterală a arterei coronare, poate crește fluxul sanguin al arterei coronare și este bun pentru prevenirea și tratarea hiperlipidemiei, obezității, bolilor coronariene, arteriosclerozei, hipertensiunii arteriale și a altor boli.
2. Mergeți repede
Mersul rapid în parc nu numai că poate antrena inima și plămânii, dar te poate și bucura de peisaj. Mersul rapid consumă multă energie și nu pune prea multă presiune pe articulații.
3. Bicicletă
Acest sport este mai potrivit pentru persoanele în vârstă cu o bună condiție fizică și pentru sporturile de lungă durată. Ciclismul nu numai că permite admirarea peisajelor pe parcurs, dar pune și o presiune mai mică asupra articulațiilor decât mersul pe jos și alergarea pe distanțe lungi. În plus, consumul de energie și antrenamentul de rezistență nu sunt mai prejos decât în cazul altor sporturi.
4. Aruncă frisbee-ul
Aruncarea frisbee-ului necesită alergare, așadar poate exersa rezistența. Datorită alergării frecvente, opririlor și schimbărilor de direcție, agilitatea și echilibrul corpului sunt, de asemenea, îmbunătățite.
Când fac bine exercițiile fizice vârstnicii primăvara
1. Nu este potrivit pentru exerciții fizice și fitness dimineața.Primul motiv este că aerul este murdar dimineața, în special calitatea aerului înainte de răsărit fiind cea mai proastă; al doilea este că dimineața este o incidență ridicată a bolilor senile, ceea ce este ușor de a induce boli trombotice sau aritmie.
2. Aerul este cel mai curat în fiecare zi între orele 14:00 și 16:00, deoarece în această perioadă temperatura suprafeței este cea mai ridicată, aerul este cel mai activ, iar poluanții sunt cel mai ușor de difuzat; În acest moment, lumea exterioară este plină de soare, temperatura este potrivită, iar vântul este slab. Bătrânul este plin de energie și energie.
3. Între orele 16:00 și 19:00,Capacitatea organismului de a se adapta la mediul extern la stres atinge cel mai înalt nivel, rezistența musculară este ridicată, vederea și auzul sunt sensibile, flexibilitatea nervilor este bună, ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt scăzute și stabile. În acest moment, exercițiile fizice pot maximiza potențialul corpului uman și adaptabilitatea acestuia și se pot adapta bine la accelerarea ritmului cardiac și la creșterea tensiunii arteriale cauzate de exerciții fizice.
Exerciții fizice pentru vârstnici primăvara
1. Păstrați cald
Aerul de primăvară este rece. Corpul uman este fierbinte după exerciții fizice. Dacă nu iei măsurile adecvate pentru a te încălzi, vei răci ușor. Persoanele în vârstă cu o calitate fizică relativ slabă ar trebui să acorde mai multă atenție menținerii căldurii în timpul și după exerciții fizice pentru a preveni răcirea în timpul exercițiilor fizice.
2. Nu faceți prea multă mișcare
Pe tot parcursul iernii, volumul de activitate al multor persoane în vârstă este mult redus în comparație cu cel din perioadele normale. Prin urmare, exercițiile fizice de la intrarea în primăvară ar trebui să se concentreze pe recuperare și pe efectuarea unor activități fizice și articulare.
3. Nu prea devreme
Vremea la începutul primăverii este caldă și rece. Temperatura dimineața și seara este foarte scăzută, iar în aer există multe impurități, ceea ce nu este potrivit pentru exerciții fizice; când soarele răsare și temperatura crește, concentrația de dioxid de carbon din aer scade. Acesta este momentul potrivit.
4. Mănâncă moderat înainte de exerciții fizice
Funcția fizică a persoanelor în vârstă este relativ slabă, iar metabolismul lor este mai lent. Consumul adecvat al unor alimente calde, cum ar fi laptele și cerealele, înainte de exerciții fizice poate reface apa, crește căldura, accelera circulația sângelui și îmbunătăți coordonarea corpului. Atenție însă să nu mâncați prea mult odată și ar trebui să existe un timp de odihnă după masă, iar apoi exerciții fizice.
Data publicării: 16 februarie 2023
