Primăvara vine, vântul cald suflă, iar oamenii pleacă activ din casele lor pentru ieșiri sportive. Cu toate acestea, pentru prietenii vechi, climatul se schimbă rapid primăvara. Unii bătrâni sunt extrem de sensibili la schimbarea vremii, iar exercițiile fizice zilnice se vor schimba odată cu schimbarea vremii. Deci, ce sport sunt potrivite pentru persoanele în vârstă din primăvară? La ce ar trebui să acordăm atenție în sporturile în vârstă? În continuare, să aruncăm o privire!
Ce sport sunt potrivite pentru persoanele în vârstă din primăvară
1. Jog
Jogging, cunoscut și sub denumirea de fitness, este un sport potrivit pentru vârstnici. A devenit un mijloc de prevenire și vindecare a bolilor în viața modernă și este folosit de tot mai mulți oameni în vârstă. Jogging -ul este bun pentru exercitarea funcțiilor cardiace și pulmonare. It can strengthen and improve the function of the heart, improve the excitability of the heart, enhance the contractility of the heart, increase the cardiac output, expand the coronary artery and promote the collateral circulation of the coronary artery, increase the blood flow of the coronary artery, and is good for the prevention and treatment of hyperlipidemia, obesity, coronary heart disease, arteriosclerosis, hypertension and other boli.
2. Mergeți repede
Plimbarea rapidă în parc nu poate doar să exercite inima și plămânii, ci și să se bucure de peisaj. Plimbarea rapidă consumă multă energie și nu provoacă prea multă presiune asupra articulațiilor.
3. Bicicletă
Acest sport este mai potrivit pentru persoanele în vârstă, cu o bună fitness fizic și sporturi perene. Ciclismul nu poate vedea doar peisajul de-a lungul drumului, dar are și o presiune mai mică asupra articulațiilor decât mersul pe jos și alergarea pe distanțe lungi. În plus, consumul de energie și antrenamentul de anduranță nu sunt mai puțin decât alte sporturi.
4. Aruncați Frisbee
Aruncarea Frisbee necesită alergare, astfel încât să poată exercita rezistența. Datorită funcționării frecvente, opririi și schimbării direcțiilor, agilitatea și echilibrul corpului sunt, de asemenea, îmbunătățite.
Când se exercită vârstnici bine primăvara
1. Nu este potrivit pentru exerciții fizice și fitness dimineața.Primul motiv este că aerul este murdar dimineața, în special calitatea aerului înainte de zori este cea mai rea; Al doilea este că dimineața este incidența ridicată a bolilor senile, care este ușor de indus boli trombotice sau aritmie.
2. Aerul este cel mai curat la 2-4 pm în fiecare zi, deoarece de data aceasta temperatura suprafeței este cea mai mare, aerul este cel mai activ, iar poluanții sunt cei mai ușor difuzați; În acest moment, lumea exterioară este plină de soare, temperatura este adecvată, iar vântul este mic. Bătrânul este plin de energie și energie.
3. la 4-7 pm,Capacitatea de răspuns la stres a corpului de a se adapta la mediul extern atinge cel mai înalt nivel, rezistența mușchiului este ridicată, viziunea și auzul sunt sensibile, flexibilitatea nervilor este bună, ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt scăzute și stabile. În acest moment, exercițiile fizice pot maximiza potențialul corpului uman și adaptabilitatea corpului și se pot adapta bine la accelerația ritmului cardiac și creșterea tensiunii arteriale cauzate de exerciții fizice.
Exercițiu pentru persoanele în vârstă din primăvară
1. Mențineți -vă cald
Există un frison în aerul de primăvară. Corpul uman este fierbinte după exerciții fizice. Dacă nu luați măsuri adecvate pentru a menține cald, veți prinde cu ușurință frig. Persoanele în vârstă cu o calitate fizică relativ slabă ar trebui să acorde mai multă atenție menținerii caldului în timpul și după exerciții fizice pentru a -i împiedica să se răcească în timpul exercițiilor fizice.
2. Nu exercitați prea mult
În întreaga iarnă, cantitatea de activitate a multor persoane în vârstă este redusă foarte mult în comparație cu cea în perioadele normale. Prin urmare, exercițiul care intră doar în primăvară ar trebui să se concentreze pe recuperare și să facă unele activități fizice și comune.
3. Nu prea devreme
Vremea la începutul primăverii este caldă și rece. Temperatura dimineața și seara este foarte scăzută și există multe impurități în aer, ceea ce nu este potrivit pentru exerciții fizice; Când soarele iese și temperatura crește, concentrația de dioxid de carbon în aer va scădea. Acesta este momentul potrivit.
4. Mâncați moderat înainte de exercițiu
Funcția fizică a vârstnicilor este relativ slabă, iar metabolismul lor este mai lent. Aportul adecvat al unor alimente calde, cum ar fi laptele și cerealele, înainte de exerciții fizice, poate reface apa, crește căldura, accelera circulația sângelui și poate îmbunătăți coordonarea corpului. Dar acordați atenție să nu mâncați prea mult la un moment dat și ar trebui să existe un timp de odihnă după mâncare, apoi să faceți exerciții fizice.
Timpul post: 16-2023 februarie
